Thức thứ ba
Thức thứ ba nầy cần phải được thực hành ngay sau thức thứ hai. Tựa như thức trước, thức nầy cũng rất đơn giản. Tất cả những ǵ mà bạn phải làm là qùy gối trên sàn nhà và giữ cho thân ḿnh thẳng đứng, hai bàn tay áp sát vào đùi. Sau đó nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực. Tiếp đến ngửa đầu và cổ ra phía sau càng xa càng tốt, đồng thời ngă người ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cong ḿnh như thế bạn hăy bám cánh tay và bàn tay lên đùi để làm điểm tựa. Cong người xong, hăy trở về với tư thế cũ và lập lại toàn bộ thức thứ ba nầy lần nữa.
"Cũng tựa như thức thứ hai, ở thức thứ ba nầy bạn cũng phải điều ḥa nhịp thở đúng như quy định. Bạn phải hít vào thật sâu khi cong cột sống và thở ra khi quay về với tư thế thẳng đứng. Hít thở sâu là điều rất hữu ích v́ như thế bạn có thể đưa dưỡng khí vào buồng phổi càng nhiều càng tốt.
"Tôi đă từng trông thấy cảnh 200 Lạt Ma đồng loạt luyện thức nầy. Để điều tâm hay nói khác hơn là tập trung tư tưởng, tất cả đều nhắm mắt lại để loại bỏ những ràng buộc của thế giới bên ngoài và có thể tập trung vào chính ḿnh.
"Từ hàng ngàn năm trước các Lạt Ma đă hiểu rằng mọi lời giải đáp cho những bí ẩn khôn lường của đời sống đều được t́m thấy ở bên trong chính ḿnh. Họ đă phát hiện rằng tất cả những tính chất đă kết hợp lại để tạo thành đời sống chúng ta đều phát khởi từ bên trong cá nhân con người. Đây là một quan điểm mà người Tây Phương chẳng thể nào am hiểu bởi theo họ th́ đời sống vốn đưọc khuôn đúc bởi những lực không thể kiểm soát được của thế giới vật chất. Chẳng hạn như hầu hết những người phương Tây đều cho rằng cơ thể con người không tránh được phải lăo hóa và suy thoái v́ đó là quy luật tự nhiên. Vậy mà khi hướng tầm nh́n vào nội giới, các Lạt Ma hiểu rằng điều đó chỉ là một ảo tưởng nhằm để tự an ủi chính ḿnh.
"Các Lạt Ma, nhất là các ngài đang sống trong tu viện mà tôi được may mắn đặt chân đến, đă cống hiến cho thế giới một điều vĩ đại và điều nầy được thực hiện trên tầm mức hoàn vũ. Từ tầm mức nầy, họ vượt lên trên những chuyển động của thế giới vật lư để có thể quan sát và theo dơi loài người trên toàn thế giới hầu mang đến cho nó nhiều điều tốt đẹp.